Упражнение для стимуляции венозного кровообращения в нижних конечностях и профилактики образования в них тромбов. Мужчины начинают с правой ноги, женщины — с левой. Выгибая носок ступни вверх, на себя, с силой вытяните ахилловы сухожилия (пятки тянутся вперед). Движения ступней выполняйте попеременно, задерживаясь в фазе максимального напряжения, затем расслабляясь. Если в процессе упражнения возникла судорога в ступне, интенсивно потяните руками пальцы ног вверх, можно также с силой вытянуть носки ног, пока судорога не пройдет.
Упражения на растяжку. Когда мы спим, наши связки отдыхают в сокращенном состоянии, поэтому у некоторых людей по утрам возникает ощущение «одеревенелости» всего тела. Чтобы этого не случалось, надо выполнять хотя бы несколько движений на растяжку связочного аппарата.
| Татьяна Яблонская «Утро», 1954 г. |
1. Лежа на спине медленно потянитесь правой ногой, затем левой, повторите попеременно несколько раз. Сделайте несколько вращательных движений стопами. Потом потянитесь руками вверх. Делайте все, не спеша, стараясь получать от движений удовольствие. Теперь одновременно потянитесь руками вверх, ногами — вниз.
2. Лежа на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.
3. Лежа на спине, вытяните руки в стороны-вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше, тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.
Теперь повернитесь на правый бок и вставайте с кровати с правой ноги. Встаньте на носочки, поднимите вверх руки и с удовольствием потянитесь.
Пусть утром у вас всегда найдется минутка, чтобы с радостью сделать что-то полезное для своего тела, как у 13-летней девочки Лены, дочки художницы Татьяны Яблонской, изображенной на картине «Утро».
