Калифорнийские ученые бьют тревогу: в больших городах растет световой смог — количество света, мешающего полноценно спать. Так как параллельно растет число онкологических заболеваний (ежегодно от рака в мире умирает около 8 млн людей), калифорнийские ученые провели заявили, что онкология и недостаточный сон взаимосвязаны.
Что нас заставляет уснуть ночью и пробудить утром? Процессы засыпания и пробуждения регулирует гормон мелатонин. Когда уровень мелатонина повышается, человек засыпает, уровень мелатонина снижается — человек просыпается. Оказывается, на уровень гормона влияет освещенность сетчатки глаза.
У людей, которые спят в полной темноте вырабатывается достаточное количество мелатонина, который защищает ДНК от повреждений и вырабатывает устойчивый иммунитет к раку. Свет нарушает биоритмы человека (подробнее о циркадных ритмах у человека >>>). Поэтому у людей, которые спят с любым источником света (телевизор, ночник, яркий свет за окном от рекламной вывески или фонаря), увеличивается риск развития онкологии и других опасных болезней. В США проводили статистические исследования, которые сравнивали уровень онкологических заболеваний в городах со световой рекламой и без. И статистика показала, что там, где мешает спать ночная освещенность, рак встречается чаще. Есть исследования, показывающие, что у медсестер, стюардесс и женщин других профессий, работающих в том числе и в ночную смену, повышается риск развития рака молочной железы и яичников.
В норме днем человек должен находиться на естественном дневном свете, а ночью — в темноте. Что происходит в реальности? И днем, и ночью жители городов находятся в искусственно освещаемом помещении, стираются различия между днем и ночью. Это очень плохо для здоровья. Если вы хотите быть здоровыми, постарайтесь взять за правило каждые 2-3 часа выходить на улицу, особенно, если светит солнце. Это необходимо для того, чтобы мелатонин имел возможность изменять свой уровень в течение суток. Такие перерывы будут также профилактикой болезней от гиподинамии (варикозное расширение вен, геморрой). Если вы работаете за компьютером, то ваши глаза отдохнут и у вас не разовьется синдром сухого глаза. Кратковременное пребывание на солнце значительно улучшает мозговую деятельность, так что перерыв будет только на пользу работе.
Мелатонин — предшественник другого гормона, серотонина — гормона счастья. Когда количество серотонина в крови достаточное, человек испытывает состояние комфорта, радости. Если происходит дисбаланс в уровнях гормонов мелатонина и серотонина, человек несчастлив и вернуться в нормальное состояние бывает очень сложно.
Чтобы сон был здоровым, а человек — счастливым, нужно обеспечить повышение уровня мелатонина перед сном. Поскольку для этого необходимо, чтобы на сетчатку не попадал свет, то спать необходимо только при выключенном свете и зашторенном плотными шторами окне. Но выключить необходимо не только свет (включая ночник!), но и любые источники света, включая не только телевизор, но и те приборы, которые имеют даже незначительные светящиеся элементы: мобильный телефон, зарядку для мобильного, любые приборы с таймерами. Чтобы мотивировать вас убрать все эти приборы из спальни, почитайте о влиянии электромагнитного излучения на сон >>> и здоровье >>>
О том, почему вредно спать при свете в передаче «О самом главном» рассказывают Сергей Агапкин и онколог Павел Копосов: