Далеко не у всех получается с легкостью выдержать ночной марафон. Что же делать тем, кто тяжело переносит ночные бодрствования? В первую очередь, отказаться от работы в ночную смену. Если же это единичный случай, помогут такие советы.
1. Несколько ночей, предшествующих бессонной, постарайтесь хорошенько высыпаться. Показан дневной сон на протяжении 2-3 часов.
Не забудьте выспаться и после бессонной ночи, чтобы восполнить недосып. Но учтите, что не следует пытаться заснуть в 9-10 часов утра. В это время организм готовится к активной деятельности, поэтому и заснуть будет сложно и проснетесь раздраженным, разбитым, с головной болью и плохим настроением. Дождитесь естественного спада активности — с 13.00 до 16.00. Вот в это время лучше всего устраивать дневной сон. Но не надо заставлять себя спать. Если совершенно не хочется спать или сон не идет, лучше вечером ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного. Еще несколько советов по устройству дневного сна. Если вы не привыкли спать днем, следует устроиться с максимальным комфортом — зашторьте окна, предупредите, чтобы вам не мешали, отключите телефоны, ложитесь в постель, как на ночной сон.
2. В течение ночи по возможности сделайте несколько коротких перерывов для сна (15-45 минут). Сочетание таких перерывов сна с употреблением в течение ночи кофепоможет эффективно бороться с сонливостью. Только учтите, что это должен быть натуральный кофе, свежесваренный, а еще лучше — свежесмолотый. Но учтите, кофе — рецепт на одну ночь, злоупотреблять им не рекомендуется! Заменить кофе может кусочек горького шоколада. И еще: по окончании праздника и на следующий день не следует употреблять кофе — это помешает вам поспать днем после тяжелой ночи.
Вместо кофе можно использовать зеленый чай, 25-30 капель настойки лимонника, женшьшеня или элеутерококка.
3. Используйте эфирные масла лимона, розмарина, лаванды. Можно нанести пару капель на запястье, на носовой платок, на крошечный малозаметный кусочек ваты — и периодически подносить источник запаха к носу, чтобы вдохнуть аромат.
4. Двигательная активность помогает взбодриться, так что не упускайте возможности подвигаться (на празднике отличное упражнение — танцы).
5. Снимают сонливость контраcтные водные процедуры. Для мужчин — контрастное умывание в течение двух минут, для женщин (ввиду наличия макияжа) — контрастное обливание рук. Заканчиваются любые контрастные водные процедуры холодной водой!
6. Свежий воздух — еще одно бесплатное и необыкновенно полезное для здоровья средство для уменьшения сонливости. Так что не забудьте на протяжении бессонной ночи несколько раз выйти улицу (например, на балкон) и полюбоваться звездным небом. Не ленитесь одеваться по сезону. Не стоит дышать «свежим» воздухом рядом с курильщиками — и не проснетесь, и здоровью навредите. Если есть возможность, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха в помещение — откройте форточку или балкон.
7. Свет — активатор наших внутренних часов. Включив в комнате максимальное освещение вы сможете немножко обмануть организм, заставить его думать, что ночь — это день.
8. Если вы работаете в ночную смену, ночной перекус уменьшает сонливость, хотя и негативно отражается на фигуре. Если же ночь праздничная, тем более нелишне будет сказать несколько слов о праздничном столе, потому что есть продукты, которые способствуют бодрствованию (это белковые продукты — мясо, рыба, птица, яйца, молоко), а есть те, после которых тянет в сон (мучное и сладкое). Выбирайте сами. И не переедайте! Это вредно само по себе, к тому же сразу начинает сильно хотеться спать. 