Длительное пребывание за рулем без отдыха само по себе опасно тем, что уставший водитель может уснуть прямо за рулем. Всем понятно, как это опасно и к каким последствиям это может привести. Осенне-зимнее время вдвойне опасно: уменьшение светового дня повышает сонливость, а неблагоприятные погодные условия, столь не редкие в этот период, повышают вероятность аварийных ситуаций. Летом советы автомобилистам также не повредят, поскольку многие выезжают на отдых на собственном транспортном средстве и дороги, порой, преодолевают немалые.
Три главных совета для автолюбителей
— Без крайней необходимость старайтесь не водить машину ночью, особенно после рабочего дня (постарайтесь перед ночной поездкой выспаться);
— Не садитесь за руль, если вы чувствуете себя уставшим и еще до поездки хотите спать;
— Если во время поездки вы начали ощущать усталость, снижение внимания, чувствуете, что глаза начали закрываться, — немедленно останавливайтесь и отдыхайте, лучше вздремните. Даже 15 минут сна помогут вам взбодриться.
Если ехать надо при любом самочувствии водителя 1. Тщательно спланируйте поездку. В течение суток есть время, когда человека в большей степени тянет в сон. Это часовые периоды между 4-5, 10-11, 16-17, 22-23 часами. Если есть такая возможность, старайтесь не начинать поездку в это время. Если вы находитесь в пути, то на вышеуказанные часы назначьте себе запланированный отдых. 2. Если вы вынуждены длительно вести машину, старайтесь не находиться при этом в одиночестве. Самый эффективный способ не заснуть — принимать живое участие в беседе. Но в поездке с попутчиком есть и негативные стороны: если ваш пассажир уснет, вас потянет в сон с утроенной силой. Возможно, идеальным пассажром станет искусственный, которого пытаются разработать в исследовательской лаборатории IBM: чудо техники должно распознавать речь, более того, оно будет говорить само, задавать вопросы и анализировать полученные ответы, по этим ответам будет способен понять, в каком состоянии находится водитель. Если это состояние приближается ко сну, виртуальный пассажир примет меры: переключит станцию на музыкальном центре, откроет окно или направитт струю холодной воды в лицо водителю. 3. Если нет пассажира, попробуйте слушать аудиокниги или музыку. Если вы сами будете составлять аудиотеку, постарайтесь разнообразить музыку, чередовать медленные и быстрые ритмы, менять громкость. Не стоит слушать музыку непрерывно: обязательно делайте перерывы, чтобы шум не стал привычным и не превратился в колыбельную. Рекомендуется 45 минут музыки и 45-минутный перерыв. 4. Засыпаете от музыки и прослушивания аудиокниг? Пойте сами. Устанете петь — настройтесь на те радиочастоты, где обсуждают интересную вам тему, транслируют новости. Если вы любите учиться, попробуйте заняться самообразованием за рулем и, например, учить иностранный язык — есть множество курсов обучения, записанных на диски. В общем, проявите фантазию, придумайте себе занятие, которое бы не давало вам скучать в дороге, не мешая сосредоточить свое внимание на дороге. 5. Немаловажно для профилактики не только засыпания, но и болезней, связанных с длительным сидением и пребыванием в одной позе (геморрой, варикозное расширение вен и др.), останавливаться каждые 150-200 км. Но не просто остановиться, а обязательно выйти из машины, размять мышцы (уставшие от фиксированной позы) — сделать пару нехитрых физических упражнений, подышать воздухом, после чего можно вернуться в машину и, если чувствуете в этом потребность, вздремнуть. Можно и перекусить. Подойдут: творог или сыр, яйца, овощи и зелень, кисломолочные напитки. И, конечно, шоколад или кофе (чай). 6. Перед поездкой и во время нее пейте напитки, содержащие кофеин (не переусердствуйте!).
P.S. Этот совет категорически противопоказан тем, кто страдает от высокого артериального давления, болезней сердечно-сосудистой системы, а также людям нервным и легко возбудимым и без этих напитков.
7. Помогает взбодриться холодный свежий воздух через открытое окно, глоток холодной воды, умывание прохладной водой. А вот курение напротив, усугубляет усталость. 8. Не захламляйте салон и компактно пакуйте вещи, если отправляетесь на авто в отпуск или переезжаете. Вам должно быть удобно, ничто не должно мешать, тем более закрывать обзор, как сбоку, так и к зеркалу заднего вида. 