Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? Зависит от каждого конкретного человека и прилагаемых обстоятельств: образа жизни, характера работы, особенностей организма, возраста, состояния здоровья, физической нагрузки, региона проживания, времени года, погоды и т.д. Потребность во сне в течение жизни может меняться. Главным критерием того, что вы спите достаточно, является ваше самочувствие. Если, просыпаясь, вы чувствуете себя отдохнувшим и полным сил, — вы спите достаточно. В противном случае вы либо недосыпаете, либо спите чрезмерно много (и то, и другое не слишком полезно для здоровья: почитайте статьи на нашем сайте бессонница при дистрофии, сон и лишний вес).
Я сплю 5 часов в день. Это недосып?
Есть люди, которым достаточно 5 часов сна в сутки для хорошего самочувствия и полноценной работоспособности. Это — короткоспящие. А есть люди, которым необходимо не менее 9-10 часов сна. Ну, что ж тут поделаешь? Все люди разные. Оказалось, что у долгоспящих фаза быстрого сна в два раза длиннее, чем у короткоспящих.
Почему кто-то много спит, а кто-то — спит мало?
Необходимое количество сна зависит от психотипа человека. Малоспящие — это люди с сильной психологической защитой по типу отрицания неприятностей или их переосмысления. Они энергичны, инициативны и напористы и не очень углубляются в тонкости переживаний и межличностных отношений. А долгоспящие — это чаще высокочувствительные люди со сниженным порогом ранимости, более тревожные, склонные к колебаниям настроения. И все эти черты, особенно тревожность, усиливаются к вечеру, перед сном, и уменьшаются утром. Кроме того, длительность сна заложена генетически (читайте подробнее в статье про гены короткого сна).
Можно ли спать меньше?
Опасность «недосыпа» и «пересыпа»
Не старайтесь себя переделать. Насильно ограничивая себя во сне больше, чем вам положено природой, вы можете себе навредить. Особенно опасен недосып после 35-40 лет. Длительность сна взрослого человека менее 5 часов в течении длительного времени не только способствует развитию бессонницы в дальнейшем, но и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт, гипертония) и ожирения, возможно, также и болезни Альцгеймера. Впрочем, регулярный «пересып», то есть сон более 10 часов в сутки, практически также неблагоприятен для здоровья.
