Многие люди набирают вес осенью. Особенно часто это случается у женщин. Во всем виновата генетическая программа, «заставляющая» организм запасать жир для защиты от грядущих холодов, особенно для защиты детородных органов. Помимо эстетической проблемы, лишний вес является одной из причин появления повышенной сонливости в зимнее время года. Дело в том, что жировая ткань продуцирует вещества, оказывающие угнетающее действие на центральную нервную систему. Если ожирение значительное, то это начинает мешает дыханию, поступлению кислорода в кровь. Появляется одышка, учащенное дыхание. Недостаток кислорода вызывает повышенную сонливость вследствие того, что происходит торможение всех обменных процессов.
Сон и лишний вес
Почему недостаток сна приводит к ожирению? Дело в том, что человек, который мало спит, начинает много есть, даже если не голоден. Наверняка, многие замечали это за собой. Такой факт можно объяснить снижением при недосыпе уровня гормонов, влияющих на аппетит. Появляется также тяга к более жирной пище. Особенно часто такое повышенное желание поесть при недосыпе проявляется у женщин и детей. Уставший организм требует дополнительного «топлива», которое откладывается про запас в виде жира. Так, вначале незаметно, появляется лишний вес, который постепенно перерастает в ожирение.
Интересная статистика:
- Около 32% женщин, спящих меньше 5 часов в сутки, имеют лишний вес, у 15% из них — ожирение.
- Женщины, которые спят 6-7 часов имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.
- Люди, спящие 6 часов в день, набирают вес гораздо быстрее тех, кто спит 8 часов.
Ночной перекус — причина лишнего веса
Ночной перекус способствует набору веса и ожирению. Особенно это касается людей, работающих посменно, с чередованием работы в разное время суток. В то же время еда в ночное время помогает поддерживать состояние бодрствования. Так что приходится выбирать, что важнее — нормальный вес, или полноценное бодрствование в ночное время. Работа в ночное время и без того не способствует сохранению здоровья, а перекус вредными продуктами усугубляет вред, так что следует тщательно отбирать продукты для ночного перекуса.
Причины апноэ. Следствие апноэ — дневная днем
Апноэ сна — это состояние, при котором во время сна воздух прекращает поступать в легкие более чем на 10 секунд (в тяжелых случаях — до 2-3 минут!). Если бы такое эпизод был один в течение ночи! Но в течение сна апноэ наступает многократно и суммарно может занимать до 60% общего времени сна. И не думайте, что вы не знаете, что такое апноэ. Вы слышали храп? Прислушайтесь внимательнее. Если храп внезапно прекращается на несколько секунд, чтобы затем возобновиться с новой силой, то период тишины — это и есть апноэ.
Апноэ встречается не только у храпящих мужчин. Им страдают и женщины, и даже дети от 6 лет — всего до 5% населения. Число случаев апноэ растет, особенно у людей с лишним весом. И это очень опасно, так как причиной внезапной смерти во сне в 30% случаев является апноэ сна. При апноэ нарушается структура сна, возникает дневная сонливость и хроническая усталость, ухудшается память, снижается работоспособность.
Причины апноэ — ожирение, дефицит сна и прием снотворных препаратов.
